Regresso aos treinos 12 dicas para Começar a Correr

No regresso das férias e com as temperaturas a baixar ligeiramente, é a altura perfeita para começar a treinar. Correr é uma actividade que consegue cativar muitos adeptos, experimenta começa hoje mesmo a ter uma vida mais activa com estas 12 dicas:

1. Compra uns sapatos adequados
O teu treino começa…na loja de desporto! Escolhe uns sapatos que amorteçam bem  e  promovam a estabilidade, caso sejas principiante. Existem muitos modelos disponíveis no mercado.

2. Faz um bom aquecimento
Começa com aquecimento articular, seguido de alongamentos, marcha rápida e finalmente corrida de baixa intensidade.

Dica Suplementos24.com:
Podes igualmente utilizar um gel de aquecimento, principalmente em músculos e articulações que te sintas mais débil.

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3. Planeia os teus treinos, seguindo os princípios de treino
Não faças treinos puramente “ao calhas”. Os principais princípios de treino são:

Sobrecarga - um treino deve ser um estímulo ligeiramente além das nossas capacidades actuais. Treina sempre um pouco mais daquilo que suportas com facilidade.
Continuidade - mantém os treinos regulares, sem faltar!
Progressão - a carga deve ir aumentando progressivamente de treino para treino

4. Começa com treinos reduzidos
Encontra o teu desafio, seja a correr 15 ou 30 minutos continuamente. Não dês o máximo nos primeiros treinos. Isso fará com que tenhas experiências desagradáveis e desistas. Progressivamente aumenta a duração e intensidade.

5. Conhece o teu ritmo
Ao começar a correr vais-te aperceber que tens o teu próprio ritmo. Aprende a gerir a tua sessão de corrida, seja treino ou competição!

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Durante a corrida acumula-se fadiga, principalmente nos músculos das pernas, podes ter mais rendimento se utilizares o BCAA Enduro (inibidor de ácido láctico) durante a actividade física, abrindo as cápsulas na garrafa de água ou tomando antes de iniciar.

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6. Alimenta-te bem
A tua alimentação deve incidir sobre os hidratos de carbono e proteínas. Os hidratos (massa, pão, arroz, batata, etc.) dão-te energia e as proteínas (animais ou vegetais) são muito úteis na constituição dos tecidos musculares e outros. Não esqueças as verduras e frutas, que fornecem vitaminas essenciais para o teu organismo.

Dica Suplementos24.com:
Os atletas costumam usar um recuperador logo após os treinos.

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7. Redobra os teus cuidados de hidratação
O ideal é que bebas cerca de 2 litros de água por dia. Lembra-te que cerca de 70% do corpo humano é constituído por água. Dica: tenta controlar a cor da tua urina. Se for muito escura, estarás provavelmente em desidratação.

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Utiliza uma bebida energética de qualidade, o Isodrinx da Nutrend é o nosso preferido.

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8. Faz um bom retorno à calma. Não só alongamentos!
Após um esforço intenso, deves continuar a correr devagar, permitindo que o teu coração volte às pulsações normais em repouso.

9. Usa cardiofrequencímetro
É uma ferramenta útil no controlo da intensidade do teu treino. Basta usar o relógio e colocar uma cinta à volta do peito. Essa cinta irá transmitir todos os dados sobre os teus batimentos cardíacos.

10. Dá valor ao descanso
O descanso é parte importante do teu treino! Evita os esforços após um treino no final do dia. Se fores correr à noite, come e descansa de seguida, sem fazer outros esforços.

11. Resiste à tentação de correr com lesões
Ao treinar poderão surgir situações de lesão. As mais frequentes ocorrem nos tornozelos, joelhos, bacia ou músculos das pernas. Aconselha-te com um médico e descansa.

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O MSM junto com a vitamina C, são os ingredientes base para o organismo produzir o colagénio, essencial para manter saudáveis o organismo, pele, cabelo e articulações.

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12. Em dias de calor, usa boné, óculos, vaselina
Em dias de muito calor, procura usar protecção na cabeça, óculos com protecção UV e vaselina nas axilas, virilhas ou entre os dedos dos pés, caso tenhas tendência para assaduras de fricção nesses locais.

Artigo retirado da revista Sportlife - Ver aqui