As 10 melhores Dicas para Correr com Calor

Publicado em 27 de Junho de 2014    Leituras: 27360

O calor é um grande entrave a manter as suas corridas de forma regular.
Ponha em prática estas dicas e continue a treinar e a disfrutar da actividade física e de um estilo de vida activo.

Dica 1 - Beber sempre
Com o calor deve ser consumido pelo menos mais dois copos de água que o habitual.
Um bom truque é hidratar-se bem no dia anterior.
Durante a actividade a regra básica é beber meio litro a 1 litro de liquidos por hora de actividade fisica ou de 90-180ml a cada 15-20minutos.
Usar também uma bebida com electrólitos, que ajuda a manter equilibrados os sais minerais do organismo. A recomendação é usar uma bebida energética numa concentração hipónica, ou seja, de 25 a 50gramas de hidratos de carbono por litro de água, com 230-345mg de sódio e 40-100mg de potássio.

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Dica 2 – Escolha horários mais frescos
Pode acordar cedo, e fazer uma corrida refrescante matinal para começar o dia.
Se não gosta, ou não pode, então a opção é ao final da tarde ou mesmo uma corrida nocturna. O senão é a excitação provocada pela actividade física poder afectar o sono.

Dica 3 – Defina antecipadamente o circuito
Escolha antecipadamente qual vai ser o circuito que vai correr, passando por zonas com bebedouros ou locais que vendam bebidas e alimentos. Os parques ou zonas mais utilizadas para a corrida, costumam ter esse tipo de equipamentos disponiveis.
Uma outra alternativa é programar um circuito que passe pela sua casa, podendo parar para reabastecer-se com uma água ou bebida energética fresquinha. Tem um senão de poder dar vontade de parar :o)
Pode também deixar escondido pelo percurso uma garrafa de água fresca.

Dica 4 – Atenção à humidade do ar
O calor é um forte condicionante da actividade física, mas se juntar uma humidade elevada, a situação pode tornar-se complicada. A humidade do ar reduz a capacidade do organismo para se refrescar. Regra geral, os institutos de Meteorologia divulgam alertas quando essa humidade  atinge valores elevados. Verifique a previsão do tempo antes de um treino longo.

Dica 5 – Utilize o equipamento adequado
Correr no Verão, implica usar um equipamento fresco, com malhas sofistidas e leves, ou camisolas mais largas para permitir a ventilação. Desta forma todo o treino será mais agradável. As cores claras podem ser um opção viável, por reflectirem o sol.
Um chapéu é igualmente uma excelente opção, não apenas para protecção do sol, mas também para ser molhado regularmente para manter a temperatura da cabeça fresca por algum tempo.

Dica 6 – Adaptação ao calor
O organismo começa a adaptar-se a temperaturas elevadas ao fim de 3 a 4dias, mas para uma aclimatização total precisa de cerca de 2 semanas. Se calhar faltou esta informação na selecção nacional de Futebol no Mundial do Brasil.
Se tiver previsto um evento desportivo em temperaturas altas, deverá fazer uma adaptação progressiva às temperaturas elevadas.

Dica 7 – Sensatez a cima de tudo
Se sentir náuseas, enjoos ou dores de cabeça, pare e procure uma sombra e beba água fresca. Estes são os sinais do seu organismo, escute-o que ele é o seu melhor conselheiro.

Dica 8 – Sombra
Procure definir um circuito de treino em zonas arborizadas ou habitacionais, com bastantes sombras e evite o máximo possivel a exposição directa ao sol.

Dica 9 – Reduza a velocidade
Recordes é melhor deixar para o Inverno, com o calor o rendimento desportivo baixa. É natural que tenha dificuldades em manter um ritmo elevado com o calor.

Dica 10 – Disfrutar
Disfrute do calor quando está calor. Aproveite as férias, para uma corrida, conheçer novos locais. Se estiver na praia ou piscina dê um mergulho antes e depois do treino. Reesfriar um corpo antes do treino e no final com uma bebida energética fresca é uma boa dica para terminar.

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