7 exercícios para Transformar o Corpo

Publicado em 08 de Julho de 2014    Leituras: 41952

Quando nos olhamos ao espelho, especialmente em corpo inteiro, temos sempre algumas transformações corporais que seriam o ideial em mente. Realmente com a nutrição é possivel delinear a constituição corporal, mas é através da actividade física que se consegue construir as formas que desejamos.

Neste artigo vamos apresentar 7 exercícios que são a base para a construção de um corpo fitness, utilize-os regularmente ou até mesmo diariamente e veja os resultados:

1) Saltar à corda

Exercício executável em qualquer lugar, apenas precisa de uma corda e dois metros de espaço. Estimula as fibras rápidas e a coordenação motora, especialmente nos músculos grandes do tren inferior, o que é excelente para "queimar" muitas calorias.

2) Agachamento (Squats)

Qualquer plano de treino ou aula de ginásio ou fitness tem certamente este exercício ou variantes. Fortalece gluteos e tal como o exercício anterior os grandes músculos das coxas, o que por si só resulta num maior consumo calórico do organismo.
Para intensificar ainda mais o exercício, é adicionar o agachamento com salto, ou a utilização de pesos.

3) Flexões

As flexões é sempre um trauma para a maioria das pessoas, mas são sem dúvida um dos exercícios base para um treino efectivo, além de desenvolver os músculos do trem superior também estimulam os músculos de suporte da zona abdominal. Utilize diferentes niveis de inclinação, usando cadeiras, braços mais afastados ou mais juntos.

4) Lunges

Essencialmente é o agachamento mas com um passo em frente, e é muito efectivo porque isola todo o peso corporal numa perna apenas. Pode também aumentar a intensidade fazendo o lunge com salto. O ideial é 3 vezes 10 lunges por dia.

5) Natação
O nadar é muito efectivo na construção corporal, desenvolve os músculos estabilizadores e todos os grupos musculares de forma coordenada e equilibrada.

6) Correr
O caminhar e correr é sem dúvida o conceito base para a sobrevivência, pelo que é o exercício base para um corpo fitness, reduz o stress, ansiedade, queima calorias e o impacto estimula o sistema imunitário e toda a saúde geral.
Uma caminhada, com alguns momentos de corrida é igualmente efectivo. De preferência incluir sempre alguns sprints de pelo menos 20 segundos à máxima velocidade. A estimulação das fibras rápidas é muito efectivo para queimar gordura e melhorar o aspecto.

7) Bicicleta

Andar de bicicleta é perfeito treinar o cardio, suar muito e construir umas pernas magnificas. Tal como no correr, é importante o estimulo com intensidade, de preferência incluir alguns sprints de máxima intensidade nos seus passeios.

Esta é a lista, agora é construir um plano regular de exercício, não precisa muito tempo, basta que o estimulo seja regular, de preferência diário.

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