O que é o Cross-fit?
Publicado em 25 de Fevereiro de 2014 Leituras: 36138O CrossFit trata-se de um programa de treino específico para a força e capacidades físicas gerais, que se basea em movimentos funcionais variados de alta intensidade.
Essencialmente os movimentos do Cross Fit enquadram-se em três modalidades:
- levantamento de pesos olímpico;
- ginástica olímpica;
- e capacidade cardiovascular.
O CrossFit é o método de treino tem apresentou um enorme exponencial de crescimento no últimos anos em todo o Mundo. Talvez por proporcionar uma completa adaptação físiológica, independente da idade ou nível físico do praticante.
“Em suma, o CrossFit é um desporto. O desporto do fitness.”
Greg Glassman, fundador do CrossFit
Quais as capacidades físicas que o Cross Fit desenvolve?
- resistência cardiovascular (respiratória);
- resistência muscular;
- força;
- flexibilidade;
- precisão;
- potência;
- agilidade;
- equilíbrio;
- coordenação;
- velocidade.
Como é um treino típico de Cross Fit?
Num treino típico de CrossFit, os atletas e praticantes fazem um aquecimento inicial, posteriormente praticam uma técnica ou segmento de treino de força e depois a parte principal do treino, também designado por WOD - workout of the day, a tradução linear é o treino do dia.
A montagem do WOD muda de dia para dia, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais realizados em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.
Num treino típico de CrossFit, os atletas e praticantes fazem um aquecimento inicial, posteriormente praticam uma técnica ou segmento de treino de força e depois a parte principal do treino, também designado por WOD - workout of the day, a tradução linear é o treino do dia.
A montagem do WOD muda de dia para dia, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais realizados em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.
Qual o equipamento utilizado na prática do Cross Fit?
O principal equipamento utilizado no Cross Fit é o próprio corpo. No entanto, existem equipamentos específicos essenciais, como barras, de preferência com as medidas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes, etc.
O principal equipamento utilizado no Cross Fit é o próprio corpo. No entanto, existem equipamentos específicos essenciais, como barras, de preferência com as medidas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes, etc.
Nunca esquecer...
O Cross Fit é um desporto de Fitness, em que a metodologia promove a camaradagem e o envolvimento social, através de uma competição desportiva saudável e divertida, através de tempos, recordes e padrões técnicos que podem variar entre as várias WOD's.
O Cross Fit é um desporto de Fitness, em que a metodologia promove a camaradagem e o envolvimento social, através de uma competição desportiva saudável e divertida, através de tempos, recordes e padrões técnicos que podem variar entre as várias WOD's.
Através de um programa de treino, baseado em movimentos naturais, funcionais e variados, o CrossFit garante um treino completo, diferenciado, desafiador e altamente eficaz.
Então quais são os principais benefícios do Cross Fit?
Aumento da força;
Reduz a gordura corporal;
Melhora a flexibilidade;
Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória;
Aumenta a capacidade explosiva e a velocidade;
Aumenta a resistência muscular;
Melhora o equilíbrio;
Redur o stress;
Aumenta a definição e tónus muscular;
Treino altamente eficaz, em pouco tempo pode obter-se resultados fantásticos;
Treino de fortalecimento para todo o corpo;
Excelente treino preparatório para atletas de outras modalidades;
Fortalece o espírito de equipa;
Aumenta a auto-confiança;
Melhora o desempenho em corridas de curta e longa duração;
Prevenção de lesões;
Aumento da energia;
Pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que acompanhado por profissionais qualificados.