Emagrecer com desporto ou dieta?

São muitas as fórmulas para perder peso, mas será que existe alguma verdadeiramente mágica? 
Para nós o segredo está no estilo de vida, e a base está na qualidade dos alimentos ingeridos e na formação de um estilo de vida activo.

Através do exercício físico, o corpo consome mais calorias pela superior necessidade energética, mas principalmente porque o metabolismo é acelerado e continua a utilizar maior quantidade de energia nas horas seguintes à interrupção da actividade física. O grande problema é a capacidade fantástica de adaptação do organismo de poupar energia. Exclusivamente através da actividade física a perda de gordura é uma tarefa "herculiana" se não mesmo impossível. No entanto, quando se trata de construir uma silhueta musculada ou com braços mais largos e cintura "six pack" tem que se estimular os músculos, a recomendação minima é pelo menos 3x por semana e com a duração também minima de 30minutos. 

Proposta de evolução em 5 etapas:

1ª etapa - Avaliação
Treino - Avançe para um treino sistemático apenas se tiver seguro do seu bom estado de saúde, senão avalie a sua condição médica primeiro. Inicie a actividade física, pelo minimo que será 3x por semana 30 minutos durante várias semanas, recomendamos 4-6semanas.

Alimentação - Analise o seu Indice de massa corporal e a sua percentagem de gordura, com um especialista, para quantificar a sua evolução.

2ª etapa - Treino de força
O treino de musculação é o  melhor estimulador da força, resistência e estruturas físicas, adicione pelo menos 2 treinos à sua rotina semanal e mantenha o treino junto com a 1ª etapa por mais 4-6 semanas.

Alimentação - Não aposte todos os seus esforços apenas no exercício físico. Correr, pedalar, fazer actividade física é sem dúvida uma das melhores armas para queimar gordura, no entanto, 70% desta equação tem haver com a qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos.
Ingira mais proteína e menos hidratos de carbono.

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3ª etapa - Intensidade
Com a adaptação do organismo e a já substancial perda de massa gorda, avance para treinos mais longos, mas principalmente adicione mais intensidade. Por mais algumas semanas, 6-8 semanas.

Alimentação - Adapte a sua alimentação para refeições mais pequenas e regulares, evite buscar a sua energia em pão, massa, trocando por sumos naturais, vegeatis, barras de proteína e snacks saudáveis.

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4ª etapa - Frequência
Treino - Aumentar a frequência de treinos semanais para 4 ou 5 dias por semana, correndo na maior parte da duração do treino, com um maior numero de picos de intensidade.

Alimentação - Agora que pratica mais intensidade e frequência de treinos pode voltar a ingerir mais hidratos de carbono complexos, de preferência arroz, batata doce e cereais apenas se integrais, numa dose nunca superior à sua mão em concha, no entanto, a maioria da sua energia deve advir das proteínas e gorduras de qualidade como óleo de côco, azeite, omegas 3, frutos secos, como nozes.

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5ª etapa - Diversificação e motivação
Treino - Diversifique a sua actividade física, com caminhadas, corrida, bicicleta, para manter uma frequência de actividade regular e a motivação sempre em alta. Estamos a construir um estilo de vida activa, pelo que disfrute da actividade que realiza.

Alimentação - Disfrute também das suas refeições, ingira carnes magras, peixe, leite e ovos e faça uma alimentação o mais natural possível. As proteínas são essenciais para a recontrução das fibras musculares destruidas com a intensidade no treino.

6ª etapa - Disfrutar
Treino - Vamos mostrar o que conseguimos, está na hora de procurar uma prova adaptada às nossas preferências, um passeio de bicicleta, uma corrida, uma caminhada. Siga o ritmo a que está habituado a realizar no treino, o seu nível já está definido pelos treinos realizados, evite criar ansiedade com expectativas excessivas. Disfrute da nova condição física.

Alimentação - Tenha uma alimentação moderada, rica em proteínas, gorduras de qualidade e vegetais, nunca esquecer os omega 3, do peixe e suplemento de omega 3.

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