5 exercícios para um Peito Gigante

Publicado em 01 de Agosto de 2014    Leituras: 150404

Por vezes o "make it Simple" é a melhor fórmula e para o Peito este é mesmo o segredo.

Hoje apresentamos 5 exercícios básicos e que são brutalmente eficazes na construção de um peito volumoso. O objectivo é treinar em diferentes angulos e numa base de repetições que solicitem todas as fibras musculares.

Entre repetições deves manter o minimo de repouso possível, por isso, basta entre 20 e 30 segundos.

Recordar sempre que o aquecimento é essencial. Recomendamos exercícios de mobilidade articular e com o próprio peso que mobilizem praticamente a totalidade dos grupos musculares do corpo.

Exercício 1 - Supino Plano
3 Séries de 20, 15, 10 repetições
Este é o exercício favorito para começar o dia de peito com motivação.
Começar com uma primeira séria de 20 repetições para aquecimento específico. Aumentar o peso nas séries seguintes, de forma a que na ultima repetição apenas consigas fazer 10 repetições.

Dica: não é necessário contar exactamente as repetições, na última poderás puxar até atingir  a total falência muscular.

Exercício 2 - Banco Inclinado com Alteres
2 Séries de 10 a 12 repetições até à falência muscular
O banco inclinado é essencial para vincar a parte superior do peito. Faz uma primeira série para fazeres entre 10 e 12 repetições descansado mesmo antes da falência muscular, de forma que na séries seguinte obtenhas falência muscular às 10-12 repetições.

Dica: Atenção à qualidade do movimento, não se trata de levantar o máximo de peso possível, mas sim a realização de um movimento seguro e suficiente intenso para estimular o máximo crescimento muscular.

Exercício 3 - Aberturas em banco Plano
2 Séries de 15 repetições até à falência muscular
Ao aplicar logo de seguida as aberturas, vai recrutar praticamente todas as fibras musculares do peito. Tal como no exercício anterior, deverá apenas atingir o falho muscular na segunda séries, na primeira a interrupção do exercício deve ser 1 a 2 repetições antes do limite.

Dica: Faz o movimento controlado e devadar em toda a extensão do movimento.

Exercício 4 - Peito nas Paralelas
3 séries até ao máximo
Este é um exercício com o próprio peso, e por isso até ao limite em todas as séries.
Este exercício é essencial uma colocação técnica perfeita, para que o treino se foque nas fibras musculares do peito e não se isole no treino dos tricepts. Para isso, deverá focar-se a olhar para baixo na execução do exercício.

Foca-te em ir o mais abaixo possivel e não precisa completar a extensão total de braço.

Dica: Para melhorar o focus no peito, solicitar a um colega que puxe a zona dos pés para trás.

Exercício 5 - Flexões de Braços
100 repetições
O super exercício com o próprio peso para o peito. O objectivo é completar as 100 repetições no minimo de séries possível. Este vai dar o ultimo toque para volumizar o peito ao máximo.
 

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