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5 movimentos Pilates para todos os dias
Publicado em 21 de Abril de 2014 Leituras: 29507
Este artigo poderia ser colocado no campo do Fitness, no entanto, estas são 5 recomendações simples e eficazes para aplicar no seu estilo de vida activa para o Bem-Estar.
O Pilates é uma modalidade para todos. Que pode ser modificado para manter a progressividade essencial a cada pessoa.
Mesmo para atletas ou desportistas, que durante anos se submeteram ao stress do desporto regula e de elevada intensidade, o pilates é o reencontro com o equilibrio, baseado no alimenhamento, alongamento, força base e uma melhor postura.
O Pilates é o complemento perfeito para qualquer tipo de actividade desportiva, e apresentamos 5 movimentos poderosos que irão melhorar a sua postura e força e que se sinta mais saudável e feliz.
Exercicio de Prancha (plank)
Com as mãos directamente abaixo dos ombros, visão acima dos dedos e pernas juntas, focar-se nos músculos abdominais, manter um alinhamento do corpo, mantendo contraidos os músculos abdominais, mas mantendo a respiração. Aguentar a posição por algum tempo, descansar e repetir quantas vezes desejar.
Exercício do Cisne (Swan)
Deitado no tapete de barriga para baixo, colocar as mãos abaixo dos ombros e estender os braços. Alongar sem forçar e manter a posição. Manter o pescoço e a coluna alinhada. Manter a posição que será de alongamento na frente do corpo e contracção atrás.
Exercício da Observação (SAW)
Mantenha a coluna direita e expire enquanto tenta chegar junto do pé oposto e inspire no regresso. Repetir o movimento tantas vezes quando desejar.
Exercíco da Pressão Pélvica (Pelvic Press)
Este é um optimo exercicio e massagem para a sua coluna.
Exercíco do 100 (The Hundred)
Exercício do Cisne (Swan)
Deitado no tapete de barriga para baixo, colocar as mãos abaixo dos ombros e estender os braços. Alongar sem forçar e manter a posição. Manter o pescoço e a coluna alinhada. Manter a posição que será de alongamento na frente do corpo e contracção atrás.
Exercício da Observação (SAW)
Mantenha a coluna direita e expire enquanto tenta chegar junto do pé oposto e inspire no regresso. Repetir o movimento tantas vezes quando desejar.
Exercíco da Pressão Pélvica (Pelvic Press)
Este é um optimo exercicio e massagem para a sua coluna.
Exercíco do 100 (The Hundred)
Começar com as pernas a formarem 90graus e os braços estendidos, esticar as pernas, mantendo o alinhamento e contracção abdominal. Fazer o movimento em grupos de 5x. Tentar chegar a 100movimentos.
Para saber mais sobre o treino, consultar:
http://blog.myfitnesspal.com/#sthash.xNsy6zd4.dpuf Para saber mais sobre o treino, consultar:
