Prepara-te para o Trail - Plano Nutrição

O Trail é uma modalidade desportiva super motivante, com muito contacto com a natureza e com bastantes imprevistos, o suficiente para que seja considerada uma Aventura.

Queres participar numa aventura, já sabes que o desgaste físico é muito, por isso, há que começar várias semanas antes a preparar esse desafio.

Treino
Em termos de treino, o principal principio a valorizar é a progressividade. O desgaste físico e articular provocado pelos impactos de correr é bastante, e a capacidade muscular e física desenvolve-se muito rápidamente, ao contrário de todas as estruturas de suporte, como articulações, tendões, etc, que precisam de muito mais tempo para se adaptar aos esforços.

Nutrição
Para conseguir manter esta simbiose de acumular fadiga nos treinos e conseguir recuperar rapidamente, para voltar a treinar novamente, a nutrição assume o seu papel significativo para alcançar os teus objectivos. Pelo que iremos fazer uma análise sobre os principais suplementos nutricionais que devem ser utilizados:

Recuperação
Após cada treino, é essencial receber o aporte energético e estrutural para auxiliar a reconstrução muscular e reduzir substancialmente o desgaste físico. Nesta fase os nutrientes são assimilados pelo organismo, mais facilmente e em maior quantidade, pelo que é altura de tomar um recuperador. Recomendamos que seja em maioria Hidratos de Carbono de qualidade e uma parte de proteínas e aminoácidos.
São exemplos, o Mass Gain, o Enduro Gainer e o Regener, todos da Nutrend.

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Mais Energia
O que acontece no dia D, da Aventura, é o resultado daquilo que foi treinado, pelo que é importante em cada treino estar motivado e com a energia no máximo.
Para isto, podemos usar um pré-treino, que aumente a vascularização, através do estimulo do óxido nítrico. Com uma vascularização superior, aumenta a capacidade do organismo de remover fadiga e de levar oxigénio e nutrientes às células. São exemplos o Aceller e o SAW.

Também pode usar um shot de energia, como o Gutar Energy Shot.

Se tens um perfil que gosta de ir mais longe, leva sempre uma pastilha de Carbonex, caso se acabe a energia ainda longe de casa.

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Outros aspectos
Como falámos o impacto articular é um dos problemas principais do trail, pelo que é importante manter as articulações bem nutridas com a gama Flexit da Nutrend, destaque para o Flexit Liquido e o Flexit Drink.

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As cãibras, também fazem parte do desafio, os desportos de Endurance, desgastam bastante o organismo, pelo que deverá aportar os nutrientes essencias para prevenir ou resolver este problema. Recomendamos o melhor anti cãibras - Anticramps da Nutrend.

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Agora é treinar e desafiar-te a ti próprio neste espectacular desporto que é o Trail.